O que fazer com os chamados nódulos de tensão?

Estresse dói! Quem passa por tensões diárias e nunca sofreu com àquela dorzinha no ombro ou nas costas pode ser considerada uma pessoa sortuda. 

Tensão muscular causa dor crônica
Foto: Anusska

Chateações em casa ou no trabalho, "sapos" engolidos, ansiedade, violência, medo de perder o emprego, pavor de engordar, receio de não dar conta da agenda apertada... Esses são alguns dos motivos para a dor crônica pelo corpo, com o aparecimento de nódulos de tensão, também conhecidos como pontos-gatilho.

Um sintoma comum é a tensão e contração contínuas dos músculos que circundam o pescoço, além do trapézio e do peitoral menor. Os fatores causam pontos de dor, onde formam couraças (parecem nódulos, pequenas bolas) que quando apertadas vão estar doloridas.

 A especialista em eutonia, uma técnica que melhora a consciência corporal, Maria Thereza Bortolo, explica que a tensão muscular é um indicador de estresse físico e emocional. "A rigidez dos músculos causa dor porque na área contraída a circulação do sangue fica mais difícil e a oxigenação dos tecidos é prejudicada, impedindo a eliminação de toxinas. O incômodo é pior se a tensão no local chega a comprimir os nervos", destaca a especialista à revista Viva Saúde.

Também são sintomas do estresse ombros elevados e rotados para dentro, cabeça ligeiramente projetada para frente e tronco mais encurvado para frente também, a respiração tende a ser encurtada com pouco movimento da caixa torácica e as costelas não se mexem ao respirar.

Existem alguns mecanismos para minimizar as dores. Conheça:

Inspirar e expirar formam o princípio básico da vitalidade
Foto: Lluviavigo

1. Respire!

Respirar não quer dizer apenas fazer o oxigênio entrar. Inspirar e expirar formam o princípio básico da vitalidade. Segundo o biólogo Gabriel Mendes, especializado em técnicas respiratórias, é necessário aprender a respirar. Para essa "alfabetização", ele recomenda meditação, ioga, atividade física regular e alimentação saudável. "Tais cuidados ajudam a melhorar a postura e aliviar o estresse no cotidiano", frisa Mendes ao portal PUC-Rio.

Manter os ombros relaxados durante as atividades é essencial
Foto: Sxc.hu

2. Ombros relaxados

Aprender a manter os ombros relaxados ao executar atividades com os braços é essencial. Isso inclui o fortalecimento dos membros, pois quando estão fracos, fazem com que todo o corpo tensione tentando ajudar, segundo o portal Tati Pilates.

É necessário desfazer os nódulos de tensão
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3. Eliminar os pontos doloridos

Eis que surge o principal momento de dor. É necessário um trabalho para tirar os pontos doloridos e duros do músculo. Para isso existe a massagem, acupuntura e a Terapia CranioSacral - uma atitude de suave contacto com o paciente. O terapeuta acredita que todo ser humano possui um enorme potencial de transformação e de cura, que basta ser mobilizado para agir com grande eficácia.

Caso a dor esteja muito intensa, uma compressa de gelo por uns 15 minutos pode aliviar as dores. Se persistir, procure um médico ortopedista.

Perceba as reações do seus corpo durante atividades que fogem da zona de conforto
Foto: Sxc.hu

4. Perceba seu corpo

Perceba como o seu corpo reage com o trabalho, as discussões no lar, situações como estar atrasado, ter prazo para terminar um trabalho, estudar para uma prova, ou qualquer outra coisa que não seja naturalmente fácil e agradável. Sinta o seu corpo se comprimir e tensionar e tente mudar.

Mantenha o equilíbrio
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5. Tenha disciplina

Após começar as aulas de pilates ou yoga, por exemplo, continue prestando atenção em seu corpo diariamente. Se você apenas praticar a correção de postura nas aulas, a transformação e transferência do novo movimento para as atividades diárias vai demorar muito mais tempo.

(ECOD)